El Pabellón Quico Cabrera de Santa Cruz de Tenerife acogió este martes 6 de octubre la charla "Entrenar con el ciclo menstrual y no contra él: rendimiento, salud y planificación deportiva", una iniciativa organizada por el Club Natación Echeyde, con la colaboración del Gobierno de Canarias, el Ayuntamiento de Santa Cruz de Tenerife y Vithas.
La sesión estuvo impartida por las doctoras Paloma Suárez y Mariela Navarro y puso el foco en la relación entre el ciclo menstrual y la práctica deportiva, abordando la importancia de conocer los cambios que experimenta el organismo a lo largo del ciclo para poder adaptar el entrenamiento desde una perspectiva de rendimiento y salud.
La actividad estaba especialmente dirigida a deportistas y planteaba una cuestión cada vez más presente en el ámbito del deporte femenino: cómo entrenar teniendo en cuenta el ciclo menstrual, en lugar de ignorarlo o considerarlo un obstáculo.
La celebración de este tipo de encuentros contribuye también a generar conocimiento sobre la salud de las mujeres deportistas y a incorporar sus necesidades específicas dentro de la planificación deportiva.
Desde ACAED, queremos plantear estas cuestiones y herramientas que podrían contribuir a mejorar el rendimiento en las mujeres deportistas:
- Conocer el propio ciclo menstrual: registrar menstruación, síntomas, energía, sueño, dolor, apetito y estado de ánimo. No para buscar un patrón perfecto, sino para identificar qué es habitual en cada una.
- Escuchar el cuerpo: aprender a diferenciar cansancio, estrés, dolor, hambre, descanso necesario o necesidad de movimiento, sin sentir que hay que ignorar esas señales.
- Conocer la propia salud sexual y reproductiva y saber qué es normal para cada una y consultar cuando aparecen cambios, dolor o síntomas que no deberían normalizarse.
- Conocer los propios límites: aprender a decir “no”, pedir ayuda, descansar y poner límites sin sentirse culpable.
- Informarse y hacerse preguntas como conocer el propio cuerpo permite participar de manera más activa en las decisiones sobre salud, deporte y bienestar.
- Revisar la relación con el propio cuerpo y dejar de medir el valor personal exclusivamente por el aspecto físico, el peso o el rendimiento.
- Adaptar el ejercicio a las propias necesidades puesto que no existe una planificación universal válida para todas las mujeres. Registrar cómo responde el cuerpo puede ayudar a entrenar de manera más individualizada.
- Hablar de lo que históricamente se ha silenciado: menstruación, dolor, menopausia, suelo pélvico, salud sexual, embarazo, etc. Compartir experiencias también genera conocimiento colectivo.
- Buscar referentes femeninos: conocer mujeres deportistas, científicas, profesionales y activistas ayuda a ampliar los modelos con los que las mujeres pueden identificarse.
- Reclamar información y espacios adecuados: el empoderamiento también consiste en exigir que la investigación, la medicina y el deporte tengan en cuenta las particularidades de las mujeres.